想要管理體重的人，常常會糾結於這個不能吃，那個要忌口，這一餐熱量是否超標？事實上，一天24小時內，有2個“發胖時刻”。若能把握好這兩個時段，控製體重就非常容易出效果。

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這兩個時間段，熬過去就能瘦

·午飯前

也就是10：00～11：00，此時距離吃完早飯已有一段時間，人體容易感到饑餓，但如果此時沒忍住，進食了很多食物，沒一會兒就又該吃午飯了，飲食疊加就容易導致熱量超標，體重增加。

·睡覺前

睡覺前，晚餐進食的食物基本被消化，人體容易感到饑餓。如果此時沒忍住，進食了很多食物，沒一會兒就要上床睡覺了，未被消耗的熱量就有可能會囤積在身體裏，造成肥胖。想要控製體重，睡前4小時不宜進食。

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有這些習慣的人，不知不覺在發胖

除了長期吃得過飽和缺乏運動，生活中還有這些常見習慣也在“偷偷”讓你發胖。

·吃飯狼吞虎咽

吃飯太快不僅傷腸胃，還更容易胖。江蘇省蘇北人民醫院營養科主任醫師趙綺華指出，進食速度快，大多數情況下，食物沒有得到充分的咀嚼，沒有形成足夠的食糜貼附於胃壁。所以雖然已經吃了較多食物，但仍有饑餓感。

另一方麵，咀嚼時間過短，迷走神經仍處於過度興奮狀態，食欲也會相對亢進。因此，進食速度快的人，在大腦飽食中樞發出停止信號時，已經吃了太多。

·三餐不規律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓，三餐不規律，這都會對胃部產生一定的刺激，導致一係列的胃病問題，如慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等。