一天中有2個“發胖時刻” 再餓也要管住嘴(2)
2025-05-20 08:14:17央視財經
首都醫科大學宣武醫院普通外科主任醫師劉殿剛指出,飲食不規律帶來的另一個後果就是發胖。三餐不規律會引起很明顯的饑餓感,下次進食時會食欲大大增加,很容易進食過多,吃更多高脂高鹽的食物,還容易吃夜宵,肥胖自然就找上你了。
·經常熬夜晚睡
2021年發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現:每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大。與晚上8點~晚上10點之間就寢的人相比,晚上10點以後就寢的人,在肥胖(BMI)和腹型肥胖(腰圍)風險均增加了20%,淩晨2點以後入睡的人其肥胖風險增加35%,腹型肥胖風險增加38%。
·長期壓力過大
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師蔡曉淩介紹,壓力過大會導致腎上腺皮質激素分泌升高,而這個激素會導致血糖升高,血糖的升高會刺激胰島素分泌,導致人體產生饑餓感,增加高糖等食物的攝入。
另一方麵,壓力過大,人們往往沒有心思去挑選適宜的食物,同時也不能規律運動,久而久之就會導致脂肪囤積和肥胖。
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適當餓一餓,身體會感謝你
長期過量進食,會導致肥胖,還會加重消化道、腎髒負擔,甚至影響大腦功能。相關研究證實,適當保持饑餓感對身體健康有好處,限時飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重、改善代謝指標(血糖、血脂、血壓)、減輕脂肪肝。
·改變進食時間
限時飲食作為輕斷食的一種方式,執行起來相對容易。但也要結合個人飲食習慣、身體狀況來進行調整,以下進食時間供參考。