首都醫科大學宣武醫院普通外科主任醫師劉殿剛指出，飲食不規律帶來的另一個後果就是發胖。三餐不規律會引起很明顯的饑餓感，下次進食時會食欲大大增加，很容易進食過多，吃更多高脂高鹽的食物，還容易吃夜宵，肥胖自然就找上你了。

·經常熬夜晚睡

2021年發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰圍過大。與晚上8點～晚上10點之間就寢的人相比，晚上10點以後就寢的人，在肥胖（BMI）和腹型肥胖（腰圍）風險均增加了20%，淩晨2點以後入睡的人其肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。

·長期壓力過大

北京大學人民醫院內分泌科主任醫師蔡曉淩介紹，壓力過大會導致腎上腺皮質激素分泌升高，而這個激素會導致血糖升高，血糖的升高會刺激胰島素分泌，導致人體產生饑餓感，增加高糖等食物的攝入。

另一方麵，壓力過大，人們往往沒有心思去挑選適宜的食物，同時也不能規律運動，久而久之就會導致脂肪囤積和肥胖。

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適當餓一餓，身體會感謝你

長期過量進食，會導致肥胖，還會加重消化道、腎髒負擔，甚至影響大腦功能。相關研究證實，適當保持饑餓感對身體健康有好處，限時飲食能夠有效減輕肥胖人群的體重、改善代謝指標（血糖、血脂、血壓）、減輕脂肪肝。

·改變進食時間

限時飲食作為輕斷食的一種方式，執行起來相對容易。但也要結合個人飲食習慣、身體狀況來進行調整，以下進食時間供參考。