4、卸載掉各種短視頻APP，減少看短視頻的頻率，每天將看劇刷短視頻的時間控製在一個小時之內，盡可能少刷朋友圈。大多數短視頻真的不僅浪費時間，也沒營養，還會損耗掉自己的專注力、精力、耐心，讓自己越來越難專注精神、有耐心的做完複雜一點的事情。

5、篩選和建立正向良好的社交圈，主動去結交靠近積極上進的人、勤奮優秀的人、正向促進你的人，遠離消極墮落、消耗的人，遠離爛人、爛事。反複思考退出對你毫無價值的群聊，刪掉無關緊要卻總是讓你覺得很討厭和總是打擊嘲諷給你帶來負能量的人。

6、每隔一段時間報一個技能或興趣的培訓班，或者去考證，或者自學係統的網課，係統性地學某個領域的知識和技能。堅持讀書，從文學藝術作品中發掘生活的美感和意義，開拓眼界和知識麵，增加思想深度；永遠保持勤學上進的狀態，不斷去學知識和技能，不斷提升自己的社會競爭力、思想、知識、專業技能，不斷保持進步。

7、每天堅持沉浸式閱讀3篇以上的幾千字長文章，讀書或者讀材料或者讀深度一點的自媒體都可以，不僅能學一些知識，還能培養深度思考能力和保持專注力。

8、每周無論如何都給自己留出一點獨處時間，一個人待著，思考或者休息，獨處思考和安靜休息，是會給自己補充能量的，頻繁參加各種社交活動會損耗自己的能量，沒有意義的社交活動和酒局飯局能推就推。

9、每周一清早給自己列一個本周必做TO DO 清單，每周日對本周完成事項清點複盤，將日常的目標計劃盡可能細化，做到可衡量、可完成、可量化，將事情分為緊急重要、不緊急不重要、緊急不重要、重要不緊急等事情，合理規劃、逐個完成，合理設置工作計劃，有助於自己提高效率，更從容自信地完成工作。