什麼運動最減脂

在減脂的期間，每個人都想以最快最高的效率達到減脂的目標。但是運動不計其數，總不可能每個運動都去嚐試一遍吧，這樣的話不僅花費更多的時間，最終還會影響減脂的效果，讓你的減肥道路越走越辛苦。

今天小編就給大家整理出幾種減脂運動的排行榜，讓你們心中都有一個底，找到合適自己的運動，努力去完成心目中的完美好身材。

以下消耗的能量值，是以一個120斤的男性作為例子：

燃脂第一名、跳繩

燃燒的卡路裏：約1000千卡/小時

跳繩不僅占地麵積小，還不受天氣的影響，隻需準備好一根跳繩，在任何地方都能實現減脂的目的。有研究表明，跳繩十分鍾就相當於別人慢跑半小時，但是這也是有前提的，需要每分鍾達到140下左右，才能達到高效的燃脂效果。它不但能幫你甩走多餘的脂肪，還能提高心率與代謝，運動結束後，還能持續保持燃燒脂肪。

燃脂第二名、波比跳

燃燒的卡路裏：約980千卡/小時。

你千萬不要小瞧這個動作，它在徒手健身中一直被人們推廣，說明它能起到不錯的減脂效果。就這樣一個動作，它裏麵就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一係列動作，能調到全身75%以上的肌群參與進來。雖然它無法長時間持續連作，但是燃脂效果是非常的明顯，是燃脂瘦身的必備課，同時對心肺適能的訓練有很大的幫助。