近日，國家衛生健康委發布了《成人肌少症食養指南（2026年版）》，提醒公眾關注老年人肌肉流失問題。我們先來了解一下什麼是肌少症？

肌少症並不是簡單的“變瘦”，而是一種以骨骼肌量減少、肌肉力量下降以及肌肉功能減退為特征的綜合征。據最新發布的《成人肌少症食養指南（2026年版）》介紹，我國60歲及以上老年人肌少症患病率約為5.7%至23.9%，且隨年齡增長顯著升高。

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師馬勇：

肌肉流失主要跟年齡還有身體狀況相關。一般來講，30歲之前肌肉流失相對比較少一些，從40歲左右流失變快，50歲以後肌肉流失就比較快了，60歲以後基本上就不太可逆了。尤其女同誌40歲以後，這時候她激素水平就下降了，所以這個時候肌肉流失就更快一些。

首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科副主任醫師丁冰傑：

肌肉衰減了，肌肉量減少了，摔倒的風險會增加。

如何判斷是否患上肌少症？

隨著年齡增長，人體肌肉開始流失。隻要肌肉流失就是肌少症嗎？專家表示，肌肉流失是正常的衰老表現，但判斷是否患上肌少症，還需要係統參考握力、骨骼肌指數、六米步速等多項指標。如果老人在生活中出現以下幾種情況，就應及時到醫院進行專業評估。

第一，負重力量下降；