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什么是睡眠限制?

2018-11-08 17:37:07阿尔法心理

什么是睡眠限制?

什么是睡眠限制?

睡眠限制分为睡眠刺激限制、睡眠时间限制,其目的是:建立“上床就睡觉,醒了就起床”的行为习惯,从而提高睡眠有效率,增加睡眠时长。它是睡眠认知行为疗法(CBT-I)中最为重要的一步。

长期的失眠,会让人产生“床=失眠”这样的条件反射。那么,我们要怎么重新建立“床=睡觉”的良性条件反射呢?

CBT-i(失眠认知行为疗法)认为,做好睡眠刺激限制和时间限制,并加以放松训练、认知调整等,就可以有效提高睡眠有效率,反复坚持下来,即可重新建立起“床=睡觉”的良性条件反射。

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