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跑步运动前不能拉筋!降低运动伤害的6个方法

2018-09-14 17:13:02Beauty时尚健康

跑步运动前不能拉筋!降低运动伤害的6个方法

近几年跑步风气盛行,但是肌肉无力、柔韧性不足、训练错误……等关系,导致许多人在跑步过程中受伤,想避免这些伤害,在跑步前你一定要知道下列6件事,才能跑得更远、更快也不怕受伤。

1.逐渐增加跑步里程

运动伤害的主要原因之一是跑者跑得太多、太快,每一次起跑,身体需要时间调节运动造成的变化,根据研究显示,就算在健康的状态下训练肌耐力,每周跑步里程也不该超过上一周的10%,若是在受伤状态下,每周不该超过5%,否则会有加重伤势的风险。

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