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男人学会这2个健身动作,肌肉会更加扎实迷人!

2018-08-10 17:08:01

男性要想要有型的肌肉,就必须找到正确的训练方式,本文介绍两个健身动作,让你能够达成自己的梦想。

第一个训练,硬拉训练。

它是一种采用负重模式,主要包括屈腿硬拉模式以及直腿硬拉训练,当然还有很多种变相的硬拉训练方式,在此不再介绍。

首先说屈腿硬拉,它的方式就是训练身体的下背部,而直腿硬拉则是训练锻炼我们的肱二头肌部分。

这里简单介绍下屈腿硬拉训练。屈腿硬拉对提高我们的腰部力量练习动作,有很显著的效果,硬拉所用的器材可以是曲柄啊、杠铃啊,传统的屈腿硬拉训练中重心更偏向于后腰竖脊肌。

男人学会这2个健身动作,肌肉会更加扎实迷人!

硬拉动作要领:

(1)双脚需要站八字形,如果用杠铃的话,杠铃要放在身体前面,首先,屈膝向下俯身,双手则正握着杠铃,其握距的宽度约与肩膀宽,或者宽于一点也是可以的。

提升的时候头稍微抬起,挺胸时候背部腰部要绷紧,稍微翘臀,上半身向前倾斜大概45°,腿部肌肉用力拉伸膝盖部分以提铃。然后稍作停留,再屈膝慢慢下降到还原。

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(2)当拉伸到最高点的时候,我们的双肩则尽量往外外延展开,抬头挺胸,这个过程保持停留3-5秒左右,然后还原,重复动作。

硬拉训练注意点:

两腿在训练过程中始终要保持直立状态,膝盖部分千万不要弯曲,不然容易拉伤。

在做硬拉改善肱二头肌的时候,为了宠充分刺激到位,训练的时候采用和髋相同宽度的平行站立,如果你想体适能难度和强度的话,可以采用垫木来硬拉,不过这种的锻炼重心更偏向于我们的腰部竖脊肌部位。

男人学会这2个健身动作,肌肉会更加扎实迷人!

第二个训练,卧推训练.

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